【初心者必見】筋トレ 始めてみよう
・はじめに
筋トレを行うと身体が引き締まるだけではなく代謝が上がる・
免疫力のUP・自分自身に自信を持てるようになるなど精神面においても
色々なメリットがあります
このページでは「筋トレを始めてみよう」という方、向けに
筋トレの良さからやり方までゆっくり丁寧にご紹介していきます！
・筋トレのメリット
①代謝が上がる
代謝とは？？
摂取したエネルギーを消費すること自体、
あるいはエネルギーの消費効率を指しています。
「代謝が良い人」とは、多くご飯を食べても、
たくさんエネルギーを消費するため太りにくい一方、
「代謝が悪い人」はエネルギーの消費量が少なく、
太りやすいということになります。
筋トレを行うとこの代謝UPが期待されるので太りにくい体を
つくることができます。
② 免疫力が上がる
筋トレをおこなうと体内のナチュラルキラー細胞が増殖します。
ナチュラルキラー細胞は体内でウイルスに感染した細胞や、
異常な細胞を認識し、攻撃・破壊をする細胞です。
また、筋肉量も免疫力に関係しています。
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり血行が良くなること
全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力が上がります。
筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、
筋トレが免疫力を上げることにつながります。
・筋トレを始めるにあたって
① 筋トレを行う目標をしっかりもつ
なぜ筋トレをはじめてみようと思いましたか？？
「今の体型を少しでも・・・」「ダイエットを兼ねてはじめてみよう」
「男らしい身体になりたい」など人それぞれ筋トレを始めようと思った
きっかけがあると思います。筋トレを行う上でしっかりとどうなりたいかの
目標を持つことで結果が２倍・３倍早くついてきます。
② 無理しない・無茶しない
筋トレを始めたその日はやる気に満ち溢れていると思います。
しかし、筋肉をつける・体を引き締めることは
短期間で目指せるものではありません。
初日に多く追い込みすぎて、３日坊主で続かなくなったでは
勿体ない！！！
筋トレは 量 ではなく 質 がかなり重要になります。
焦らずゆっくりしていきましょう。
また、やり方を間違え無理して行い、関節を痛めた、怪我をしてしまった
という方がかなり多くいらっしゃいます。
怪我をしては元も子もありません。しっかりと準備したうえで
筋トレを始めましょう！！！
③目的に応じた筋トレの仕方を選択
身体を引き締めたい・筋肉をつけたい
では大きくトレーニング方法が変わってきます。
身体を引き締めたい方
主に有酸素運動と食事制限を行わなければなりません。
また、むくみなどを解消させることが身体を引き締めるのに
最適といわれています。
下のページは外部リンクではありますが大変わかりやすいコンテンツです。
私自身も活用している内容ですのでかなりおすすめなサイトです！
【短期間で身体を引き締めるトレーニング方法はこちらの記事へ】
筋肉をつけたい方
主に筋肥大を目的としたトレーニング・また一番重要ともいわれている
筋肉をつける食事をとらなければなりません。
筋肉をつけるうえで 食事・トレーニング・睡眠 が重要で
割合として ８： １ ： １ ともいわれています。
