【初心者必見】筋トレ 始めてみよう

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【初心者必見】筋トレ 始めてみよう

・はじめに

筋トレを行うと身体が引き締まるだけではなく代謝が上がる・

免疫力のUP・自分自身に自信を持てるようになるなど精神面においても

色々なメリットがあります

このページでは「筋トレを始めてみよう」という方、向けに

筋トレの良さからやり方までゆっくり丁寧にご紹介していきます!

・筋トレのメリット

①代謝が上がる

 代謝とは??

 摂取したエネルギーを消費すること自体、

あるいはエネルギーの消費効率を指しています。

「代謝が良い人」とは、多くご飯を食べても、

たくさんエネルギーを消費するため太りにくい一方、

「代謝が悪い人」はエネルギーの消費量が少なく、

太りやすいということになります。

筋トレを行うとこの代謝UPが期待されるので太りにくい体を

つくることができます。

② 免疫力が上がる

筋トレをおこなうと体内のナチュラルキラー細胞が増殖します。

ナチュラルキラー細胞は体内でウイルスに感染した細胞や、

異常な細胞を認識し、攻撃・破壊をする細胞です。

また、筋肉量も免疫力に関係しています。

筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり血行が良くなること

全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力が上がります。

筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、

筋トレが免疫力を上げることにつながります。

筋トレを始めるにあたって

① 筋トレを行う目標をしっかりもつ

 なぜ筋トレをはじめてみようと思いましたか??

「今の体型を少しでも・・・」「ダイエットを兼ねてはじめてみよう」

「男らしい身体になりたい」など人それぞれ筋トレを始めようと思った

きっかけがあると思います。筋トレを行う上でしっかりとどうなりたいかの

目標を持つことで結果が2倍・3倍早くついてきます。

② 無理しない・無茶しない

筋トレを始めたその日はやる気に満ち溢れていると思います。

しかし、筋肉をつける・体を引き締めることは

短期間で目指せるものではありません。

初日に多く追い込みすぎて、3日坊主で続かなくなったでは

勿体ない!!!

筋トレは  ではなく  がかなり重要になります。

焦らずゆっくりしていきましょう。

また、やり方を間違え無理して行い、関節を痛めた、怪我をしてしまった

という方がかなり多くいらっしゃいます。

怪我をしては元も子もありません。しっかりと準備したうえで

筋トレを始めましょう!!!

③目的に応じた筋トレの仕方を選択

身体を引き締めたい・筋肉をつけたい

では大きくトレーニング方法が変わってきます。

身体を引き締めたい方

 主に有酸素運動と食事制限を行わなければなりません。

また、むくみなどを解消させることが身体を引き締めるのに

最適といわれています。 

下のページは外部リンクではありますが大変わかりやすいコンテンツです。

私自身も活用している内容ですのでかなりおすすめなサイトです!

【短期間で身体を引き締めるトレーニング方法はこちらの記事へ】

筋肉をつけたい方

主に筋肥大を目的としたトレーニング・また一番重要ともいわれている

筋肉をつける食事をとらなければなりません。

筋肉をつけるうえで 食事・トレーニング・睡眠 が重要で

割合として 8: 1 : 1 ともいわれています。

【理想の肉体美!食事・筋トレ・睡眠 こちらの記事へ】